Quando é a melhor hora para se exercitar?

Seu melhor tempo é baseado em uma “constelação” de fatores:

• localização,
• hora do dia,
• tipo de atividade física e
• ambiente social, entre outros.

Você pode ter ouvido que o melhor momento para se exercitar é no início da manhã – para impulsionar o seu metabolismo ou para evitar distrações inesperadas durante o dia que podem prejudicar o seu treino.

Mas se você não é uma pessoa da manhã, que não acorda bem e não se sente disposto, talvez não funcione para você tentar se levantar no início do dia para se exercitar. A chave é fazer o que é mais provável que funcione para você de forma consistente e continuada.

Se sua agenda não for previsível, talvez seja necessário ter maior flexibilidade e planejar várias horas do dia para exercitar-se.

Se você achar que exercitar-se muito tarde da noite te impede de dormir e provoca insônia, mude sua sessão de exercícios no início do dia ou tente formas de movimento menos intensas.

O que pode ser mais importante do que quando

Para ficar motivado, escolha as atividades que você gosta.

Se você é uma pessoa social, faça algo que o envolva socialmente, como bicicleta, futebol, trilhas a pé. Faça uma aula de exercícios em grupo, junte-se a uma equipe recreativa ou caminhe com um grupo de amigos.

Se você preferir ter um tempo sozinho, caminhar, nadar ou andar de bicicleta sozinho pode ser melhor para você.

Se você quiser passar mais tempo com sua família, encontre uma atividade que todos possam fazer juntos, como uma caminhada após o jantar ou um jogo de futebol em familia.

Existem muitas escolhas; não se limite a ter apenas uma. Ter uma variedade de atividades e modalidades para escolher pode evitar que você fique entediado.

Aqui estão algumas atividades que você pode fazer a qualquer hora do dia:

• Andando, correndo e jogging
• Natação
• Ciclismo
• Dança e aeróbica
• Subir escadas (step)
• Praticando esportes diversos
• Treinamento de força e pesos
• Yoga e Pilates
• Boxe e kickboxing
• Artes marciais e Tai Chi

Não há um momento certo para se mudar. Então faça isso no momento certo para você.

Leia mais:

• Exercícios em Adultos – Recomendações Oficiais
• Como combater a sarcopenia (perda muscular do envelhecimento)
• Sonolência Diurna Excessiva em Adolescentes Sedentários!
• Sintomas de Insuficiência Cardíaca e o Treinamento Aeróbico
• Exercício Intermitente e o controle de Glicemia
• A Atividade Física e o Risco Cardiovascular
• Privação de sono e exercício físico
• Obesidade não é favorável para pacientes com doença cardiovascular.
• Treinamento intenso pode afetar o sono e o humor